Czym jest trening EMS (Elektrostymulacja)?
EMS, czyli Elektrostymulacja, to metoda treningowa
wykorzystująca impulsy elektryczne do stymulacji mięśni. Dzięki specjalnym
elektrodom umieszczonym na skórze, impulsy te docierają bezpośrednio do włókien
mięśniowych, powodując ich skurcz. Historia elektrostymulacji sięga lat 60. XX
wieku, kiedy to naukowcy zaczęli eksperymentować z wykorzystaniem impulsów
elektrycznych w medycynie rehabilitacyjnej. Początkowo metoda ta była stosowana
głównie w celach leczniczych, pomagając pacjentom w regeneracji po urazach. Z
biegiem lat zauważono jednak, że elektrostymulacja może być również skuteczna w
modelowaniu sylwetki i wzmacnianiu mięśni, co przyczyniło się do jej
popularności w dziedzinie fitnessu.
Zasada działania treningu EMS
Elektrostymulacja, mimo że może brzmieć skomplikowanie,
opiera się na prostych zasadach fizjologii mięśniowej. Kluczem do zrozumienia
jej skuteczności jest wiedza o tym, jak działają nasze mięśnie w odpowiedzi na
impulsy elektryczne.
Jak działa elektrostymulacja na mięśnie?
Każdy ruch, jaki wykonujemy, jest wynikiem impulsów
elektrycznych wysyłanych przez nasz mózg do mięśni. EMS naśladuje te naturalne
procesy, dostarczając impulsy bezpośrednio do mięśni za pomocą elektrod. W
rezultacie mięśnie kurczą się i rozluźniają, podobnie jak podczas tradycyjnego
treningu. Różnica polega na tym, że EMS pozwala na stymulację głębszych warstw
mięśni, które są trudne do zaangażowania podczas standardowych ćwiczeń.
Technologia za treningiem EMS
Serce systemu EMS to specjalistyczne urządzenie generujące
impulsy elektryczne. Te impulsy są przekazywane do mięśni za pomocą elektrod
umieszczonych w specjalnym skafandrze do ćwiczeń. Skafander ten jest
zaprojektowany tak, aby elektrody były umieszczone w strategicznych miejscach,
co pozwala na równomierne i skuteczne stymulowanie różnych grup mięśniowych.
Korzyści treningu EMS
Trening EMS, choć stosunkowo nowy na rynku fitness, zdobywa
coraz większe uznanie dzięki wielu korzyściom, jakie oferuje. Oto kilka z nich:
·
Skrócenie czasu treningu a efektywność: Jednym z głównych atutów EMS jest możliwość przeprowadzenia
intensywnego treningu w znacznie krótszym czasie w porównaniu z tradycyjnymi
metodami. Sesje EMS trwają zazwyczaj od 20 do 30 minut, ale dzięki głębokiej
stymulacji mięśni efekty są porównywalne z kilkugodzinnym treningiem w siłowni.
·
Wzmocnienie głębokich mięśni stabilizujących: Dzięki precyzyjnym impulsom
elektrycznym EMS dociera do głębokich mięśni stabilizujących, które są trudne
do zaangażowania podczas standardowych ćwiczeń. To przekłada się na lepszą
stabilność ciała, poprawę postawy i mniejsze ryzyko kontuzji.
·
Pomoc w rehabilitacji i regeneracji: EMS jest często stosowany w medycynie
rehabilitacyjnej. Pomaga pacjentom w regeneracji po urazach, przyspiesza
gojenie się tkanek i redukuje ból.
·
Redukcja tkanki tłuszczowej i modelowanie sylwetki: Regularne sesje EMS mogą przyczynić
się do spalania kalorii i redukcji tkanki tłuszczowej. W połączeniu z
odpowiednią dietą i aktywnością fizyczną EMS może być skutecznym narzędziem w
dążeniu do wymarzonej sylwetki.
Jak wygląda sesja treningu EMS?
Trening EMS, mimo że krótki, jest intensywny i wymaga
odpowiedniego przygotowania oraz świadomości tego, czego można się spodziewać.
·
Konsultacja:
Przed rozpoczęciem treningu warto przeprowadzić konsultację z trenerem lub
specjalistą, który oceni naszą kondycję fizyczną i pomoże dostosować
intensywność treningu do indywidualnych potrzeb.
·
Ubranie: Przed
rozpoczęciem sesji zakładamy specjalny skafander do ćwiczeń, który jest
wyposażony w elektrody. Skafander jest zazwyczaj wilgotny, co pomaga przewodzić
impulsy elektryczne.
·
Pozycja: W
zależności od rodzaju treningu i celów, ćwiczenia mogą być wykonywane w pozycji
stojącej, siedzącej lub leżącej.
·
Urządzenie EMS:
To serce całego treningu. Generuje ono impulsy elektryczne, które są
przekazywane do mięśni przez elektrody w skafandrze.
·
Intensywność:
Podczas sesji trener reguluje intensywność impulsów, dostosowując je do
możliwości i komfortu klienta. Ważne jest, aby impulsy były odczuwalne, ale nie
powodowały bólu.
·
Rodzaj ćwiczeń:
Podczas sesji EMS można wykonywać różne ćwiczenia – od prostych ruchów po
bardziej skomplikowane kombinacje. Wszystko zależy od celu treningu – czy ma to
być trening siłowy, kardio czy rehabilitacyjny.
·
Długość: Standardowa
sesja EMS trwa od 20 do 30 minut.
·
Częstotliwość:
Zalecane jest przeprowadzanie 1-2 sesji tygodniowo z co najmniej 48-godzinną
przerwą między nimi, aby dać mięśniom czas na regenerację.
