Po pierwszych sesjach na Wonder Prestige wiele osób czuje mięśnie przez dzień lub dwa. To normalne – mięśnie wykonały intensywną pracę. Warto jednak wiedzieć, co jest typowe, a kiedy trzeba zareagować.
Skąd biorą się zakwasy
Tzw. zakwasy to potreningowa bolesność mięśni, która pojawia się zwykle kilkanaście godzin po wysiłku i mija w ciągu 2–3 dni. Wynika z mikrouszkodzeń włókien mięśniowych, które organizm naprawia – i właśnie wtedy mięśnie stają się silniejsze.
Jak zmniejszyć zakwasy
- Nawodnienie – pij wodę przed i po treningu.
- Białko w diecie – to budulec do regeneracji mięśni.
- Lekki ruch – spacer czy rozciąganie zamiast leżenia na kanapie.
- Przerwa między sesjami – zwykle 2–3 dni.
- Stopniowe zwiększanie mocy – dlatego pierwszą sesję zawsze prowadzimy łagodniej.
Kiedy skontaktować się z lekarzem
Rzadko, szczególnie gdy trening był zbyt intensywny w stosunku do formy, może dojść do nadmiernego rozpadu włókien mięśniowych (rabdomiolizy). Pilnie skontaktuj się z lekarzem, jeśli zauważysz:
- bardzo silny ból mięśni, który nie słabnie po 2–3 dniach,
- wyraźny obrzęk i twardość mięśni,
- ciemny, brązowy mocz,
- znaczne osłabienie lub gorączkę.
To sytuacje wyjątkowe, ale właśnie dlatego u nas intensywność rośnie stopniowo, a przed treningiem pytamy o nawodnienie i samopoczucie.
Zasady przygotowania do sesji znajdziesz na stronie Bezpieczeństwo.
Czytaj też: Pierwszy trening – jak się przygotować · Ile sesji potrzebujesz · Skutki uboczne elektrostymulacji