Zdjęcia „przed i po” to najczęściej oglądana część każdej strony o treningu EMS. Problem w tym, że różnią się światłem, pozą, porą dnia – i rzadko mówią, co jeszcze zmieniło się w życiu tej osoby. Zamiast tego opisujemy, czego zwykle można się spodziewać i jak samemu rzetelnie sprawdzić efekty.
Po pierwszej sesji
Poczujesz, że mięśnie pracowały – czasem zakwasy następnego dnia. Widocznej zmiany sylwetki po jednej wizycie nie należy się spodziewać i nikt uczciwy jej nie obieca.
Po około 4 tygodniach (ok. 8 sesji)
- Mięśnie są wyraźnie silniejsze i lepiej „trzymają” postawę.
- Trenowana partia wydaje się bardziej napięta.
- Intensywność, którą na początku trudno było znieść, staje się do opanowania.
Po około 8 tygodniach
- U wielu osób widać lepsze napięcie i kształt trenowanych partii – brzucha, pośladków, ud.
- Jeśli w tym czasie dbasz o dietę, zmiany w obwodach są bardziej wyraźne.
Po około 12 tygodniach
To moment na podsumowanie. Efekty zależą od celu i punktu startu: osoby, które łączyły trening z rozsądną dietą i ruchem, zwykle widzą najwięcej. Później warto przejść na sesje podtrzymujące – mięśnie, które przestają dostawać bodziec, z czasem tracą siłę.
Od czego zależą efekty
- Regularność – zwykle 2 sesje w tygodniu, bez długich przerw.
- Dieta i bilans energetyczny – bez nich mięśnie będą silniejsze, ale pod warstwą tłuszczu mniej widoczne. Więcej: Czy elektrostymulacja spala tłuszcz?
- Punkt startu – osoby zaczynające od niskiej aktywności zwykle szybciej czują poprawę siły.
- Sen i regeneracja – mięśnie rosną między treningami, nie w ich trakcie.
Jak rzetelnie mierzyć postępy
- Zdjęcia – w tym samym miejscu, świetle i stroju, o tej samej porze dnia, z tej samej odległości.
- Obwody – talia, biodra, uda, ramiona; mierzone co 2–4 tygodnie w tych samych punktach.
- Samopoczucie i siła – np. ile przysiadów zrobisz bez zmęczenia, czy łatwiej wejść po schodach.
- Waga – tylko jako uzupełnienie, bo przyrost mięśni może maskować spadek tłuszczu.
Ile sesji zaplanować
Najczęściej proponujemy serię 10 sesji – w pakiecie kosztuje 2 000 zł, czyli 200 zł za trening. Szczegóły w cenniku, a o tym, ile sesji ma sens przy konkretnym celu, piszemy w tekstach Ile sesji potrzebujesz i Efekty po 10 zabiegach.
Trenujemy we Wrocławiu przy ul. Grabiszyńskiej 89. Zadzwoń: 71 773 30 80 albo zostaw numer – oddzwonimy.